Para sa iyo at sa iba pang mga kababaihan na naghihirap mula sa labis na timbang, nai-publish namin ang "Paboritong" diyeta. Siya ang nagustuhan ng maraming kababaihan na sumusunod sa kanilang pigura.
Ang bisa ng Paboritong diyeta - minus walo hanggang sampung kilo.
Ang pangunahing bentahe ng diyeta ay ang nawala na timbang ay hindi babalik, at ang katawan ay malinis sa isang natural na paraan.
Menu ng pagkain
Araw 1
uminom ng likido sa walang limitasyong dami (tubig, tsaa, sabaw, kefir);
Araw 2
kumakain kami ng anumang gulay (kamatis, pipino, sibuyas, karot, repolyo, atbp. ) sa anumang dami;
Araw 3
uminom ng likido sa walang limitasyong dami (tubig, tsaa, sabaw, kefir);
Araw 4
kumain ng prutas (mansanas, orange, saging, kiwi, suha) sa anumang dami;
Araw 5
kumain ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng protina (pinakuluang manok, itlog, yogurt);
Araw 6
uminom ng likido sa walang limitasyong dami (tubig, tsaa, sabaw, kefir);
Araw 7
ang pagkain sa araw na ito ay dapat na balansehin. Ang araw na ito ay isang paraan sa pag-diet.
Diet menu para sa 1 araw
- Mag-aalmusal kami: dalawang pinakuluang itlog ng manok, isang baso ng hindi matamis na tsaa;
- Ika-2 agahan: anumang prutas;
- Tanghalian: isang plato ng sabaw o sopas na may bigas;
- Meryenda: anumang prutas;
- Hapunan: salad ng gulay na may dressing ng langis ng oliba at kaunting asin.
Diet menu sa loob ng 7 araw
Araw 1
- Nag-aalmusal kami: umiinom kami ng isang tasa ng tsaa na walang asukal, isang basong kefir na mababa ang taba,
- Tanghalian: dalawang daang gramo ng unsalted na sabaw ng manok,
- Meryenda: isang daan at limampung gramo ng mababang-taba na yogurt,
- Para sa hapunan: uminom kami ng isang baso ng gatas na mababa ang taba.
- Sa araw ay uminom kami ng dalawang litro ng malinis na tubig.
Araw 2
- Nag-agahan kami: kumakain kami ng dalawang kamatis,
- Tanghalian: salad (repolyo, pipino, halamang gamot, pagbibihis - langis ng halaman),
- Meryenda: dalawang pipino,
- Hapunan: salad (cucumber, bell pepper, herbs).
- Sa araw ay uminom kami ng dalawang litro ng malinis na tubig.
Araw 3
- Mayroon kaming agahan: uminom kami ng isang tasa ng tsaa na walang asukal, isang tasa ng milkshake,
- Ika-2 agahan: isang tasa ng gatas,
- Tanghalian: kumain ng dalawang daang gramo ng unsalted na sabaw ng manok,
- Mayroon kaming meryenda: uminom kami ng isang basong kefir,
- Mayroon kaming hapunan: umiinom kami ng isang basong gatas.
- Sa araw ay uminom kami ng dalawang litro ng malinis na tubig.
Araw 4
- Nag-agahan kami: kumakain kami ng dalawang dalandan,
- Ika-2 agahan: kahel,
- Tanghalian: kumain ng fruit salad (orange, kiwi, apple),
- Meryenda: mansanas at peras,
- Mayroon kaming hapunan: umiinom kami ng isang basong gatas.
- Sa araw ay uminom kami ng dalawang litro ng malinis na tubig.
Araw 5
- Nag-agahan kami: kumakain kami ng dalawang itlog,
- Ika-2 agahan: kakain kami ng dalawang daang gramo ng pinakuluang isda,
- Mayroon kaming tanghalian: kumakain kami ng 150 gramo ng pinakuluang manok, isang daang gramo ng berdeng mga gisantes,
- Magkaroon ng meryenda: kumain ng isang daang gramo ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay,
- Para sa hapunan: kumakain kami ng isang daang gramo ng low-fat na keso.
- Sa araw ay uminom kami ng dalawang litro ng malinis na tubig.
Araw 6
- Mayroon kaming agahan: uminom kami ng isang tasa ng tsaa na walang asukal, dalawang daang gramo ng mababang-taba na kefir,
- Ika-2 agahan: dalawang daang gramo ng kahel na ubas,
- Tanghalian: dalawang daang gramo ng unsalted na sabaw ng manok,
- Mayroon kaming meryenda: uminom kami ng isang baso ng milkshake,
- Mayroon kaming hapunan: umiinom kami ng isang basong gatas.
- Sa araw ay uminom kami ng dalawang litro ng malinis na tubig.
Araw 7
(paglabas ng diyeta)
- Nag-agahan kami: kumakain kami ng dalawang pinakuluang itlog ng manok, uminom kami ng isang tasa ng berdeng tsaa,
- Ika-2 agahan: kumain ng anumang prutas,
- Tanghalian: sopas ng sabaw ng manok na may bigas,
- Meryenda sa anumang prutas
- Hapunan: salad ng gulay na may dressing ng langis ng halaman.
mga resulta
Ang pangunahing resulta ng "Paboritong" diyeta ay ang dami ng napakahusay na nararamdaman, nadarama mo ang gaan sa buong katawan.
Ang diyeta ay lubos na epektibo, ngunit kailangan mong magkaroon ng maraming paghahangad na sundin ito, kaya't mahalaga ang suporta ng mga mahal sa buhay, dahil sa mga unang araw ay maaaring maging mahirap ito.
Bilang karagdagan sa pagsunod sa isang diyeta, sulit na kumonekta sa pisikal na aktibidad - mag-aambag ito sa isang mas mabilis na pagbawas ng timbang. Ngunit huwag labis na bigyan ng labis ang iyong sarili, dahil ang diyeta ng "Paboritong" diyeta ay maaaring hindi matawag na balanseng. Ang epekto ng pagdidiyeta ay maaaring mapahusay ng mga aktibidad tulad ng aerobics, Pilates, atbp.
Matapos pag-aralan ang mga pagsusuri, napagtanto namin na ang diyeta ay nagbibigay ng magagandang resulta sa maraming mga kababaihan, ngunit kailangan mo lamang itong sundin pagkatapos kumunsulta sa isang doktor - isang nutrisyunista. Para sa mga taong may mga problema sa kalusugan, ito ay kontraindikado.
Napansin namin na ang mga resulta ng diyeta ay direktang nakasalalay sa paunang timbang.
Ibuod natin
Ang mga resulta ng iyong paboritong diyeta ay mahusay - minus 5 - 10 kg sa loob ng 7 araw.
Mabisa ito, pinapayagan kang mabilis na mawalan ng timbang, ngunit hindi ito dapat abusuhin.
Ang diyeta na ito ay nangangailangan ng seryosong paghahanda, kailangan mong malaman nang maaga upang limitahan ang iyong diyeta.
Nakasalalay sa calorie na nilalaman ng pagdidiyeta, kailangan mong sundin ang ehersisyo o paglalakad na pamumuhay upang mayroon kang pisikal na aktibidad.
Sa pangkalahatan, ang diyeta ay simple, ang menu ay magagamit para sa sinumang babae na lutuin.
Ang mga pagsusuri sa diyeta ay nagmumungkahi na ang ilang mga tao ay nahihirapang makatiis sa pagtanggi ng mga solidong pagkain. Samakatuwid, kinakailangan upang limitahan ang pisikal na aktibidad, kung maaari, iwanan ang pagsasanay, sapagkat ang diyeta na ito ay nailalarawan sa mga sumusunod na epekto: pagkahilo, pagduwal, pagkawala ng lakas.
Gayundin, kung ang iyong timbang ay halos nasa loob ng normal na saklaw, maaari ka lamang mawalan ng isang pares ng kilo.
Mga rekomendasyon sa pagkain
- habang pinagmamasdan ang mga araw ng pag-inom, kinakailangan na uminom ng sabaw upang hindi makagambala sa diyeta,
- ipinagbabawal na uminom ng mga artipisyal na katas, inuming may asukal,
- Ang pagkain sa araw ng prutas ay dapat na madalas, bawat tatlong oras, upang hindi ka makaramdam ng gutom,
- Sa araw ng protina, mas mainam na kumain: manok, isda, hipon, puti ng itlog, sapagkatKapag gumagamit ng cottage cheese, yogurt, ang pagiging epektibo ng pagdidiyeta ay nababawasan dahil sa nilalaman ng lactose sa kanila, na pinapanatili ang likido,
- araw-araw kailangan mong uminom ng dalawang litro ng malinis na tubig,
- kailangan mong makaalis nang tama sa diyeta, ibig sabihinhuwag sumabog sa pagkain pagkatapos ng pagtatapos ng pagdiyeta, kahit na para sa kahit isang linggo ay magiging ganito ang iyong menu: mag-agahan ng mga pinakuluang itlog, kumain ng sopas na niluto sa sabaw ng manok, kumain ng isang salad ng gulay, magkaroon ng meryenda prutas.
Upang mapanatili ang resulta ng pagdidiyeta, limitahan ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta sa loob ng isa pang buwan, at alisin din mula rito: harina, matamis.
Bilang karagdagan sa ito, kakailanganin mong alamin kung aling mga pagkain ang nagbibigay sa iyo ng pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng pagsubok at error.
Ang pangunahing bagay kapag ang pagsunod sa diyeta na ito ay pagmo-moderate, kung gayon hindi ka magiging payat, ngunit malusog din.
Mga benepisyo sa pagkain
- Ang kakayahang mabilis na magkaroon ng hugis bago ang isang mahalagang pagpupulong,
- Ang kakayahang basagin ang "talampas" kung ang huling kilo ay hindi nawala,
- Pagpapalakas ng paghahangad.
Disadvantages ng diyeta
- Isang malaking pagkarga sa katawan ng tao, na maaaring maging sanhi ng mga problema sa tiyan at bituka, anemia at iba pang mga problema,
- Ang metabolismo ay nagpapabagal, at kukuha ng maraming lakas upang maibalik ito.
Mga contraindication sa diyeta
- pagbubuntis,
- panahon ng pagpapasuso;
- hypertension;
- diabetes;
- gastrointestinal na sakit;
- ang pagkakaroon ng pisikal na aktibidad;
- panahon ng pagkalungkot;
- pagkabigo sa bato
- pagpalya ng puso;
- kondisyon pagkatapos ng operasyon sa mga bahagi ng tiyan.
Mga epekto
- pagkahilo,
- posible na ibalik ang timbang pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta;
- isang bahagyang pagbawas sa metabolismo;
- ang hitsura ng paninigas ng dumi.
Mga alituntunin sa pagdidiyeta ng mga nutrisyonista
Inirerekumenda na alisin ang sabaw mula sa diyeta, dahil ang nilalaman ng asin at taba ay nadagdagan dito.
Gayundin, pinapayuhan ng mga nutrisyonista ang pagpapalit ng mga araw ng gulay at prutas, dahil mas madaling nakikita ng katawan ang pagpasok sa isang diyeta sa mga prutas nang mas madali.
Hindi inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang paggamit ng puting repolyo sa panahon ng pagdidiyeta - mas mahusay na kumuha ng brokuli, nasusunog na rin ito ng taba.
Upang pagsamahin ang resulta ng pagdidiyeta, kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga protina (itlog, yogurt, manok) sa iba't ibang pagkain, iyon ay, magkahiwalay.